疫情期间“SPA”不能停！这回拯救一下睡眠特“困”生

    “太阳起了我没起

    咖啡浓茶助我醒

    月亮睡了我不睡

    抱着手机我不累”

    疫情居家改变了一些人原有的生活节奏

    也带来了失眠的困扰

    失眠了怎么办？

    不妨来听听音乐吧～

    由上海市妇联和上海音乐学院携手推出的

    第一期冥想放松音乐“SPA”反响热烈

    今天我们推出第二期音乐“SPA”——冥想助眠

    由上海音乐学院刘灏教授引领的MusiCure团队致力于对声音疗愈方面的研究。经调研发现，人的大脑会根据情绪，生理的变化而产生不同频率的脑电波。疗愈的音乐作品试图通过音乐的方式暗示、干涉脑电波的生成从而让人感到放松、愉悦，也可以达到安神助眠的作用。许多助眠音乐中都使用到了“白噪音”。

    什么是“白噪音”？

    “白噪音”指的是一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。淅淅沥沥的雨声，山中的流水声，鸟鸣声都是大自然赠予人类的天然白噪音，它们都具备以下几个相同的特点：促进睡眠、缓解精神压力、弱化令人不适的噪音、帮助集中注意力、可以有效缓解一种叫皮质醇（Cortisol）的压力荷尔蒙的分泌，大脑会无意识地放松下来并产生α波，为整体身心健康带来正面的影响。

    冥想助眠｜碧波浩淼，悠悠晴空《岛》——MusiCure团队 林新远

    作品《岛》采用音响与乐器的交相呼应，使用虚无缥缈的合成器音色铺底与空灵舒缓的钢琴旋律相互交织描绘出一个虚幻的空间，让大家在聆听时不局限于现实中某个特定的地点而是可以尽情发挥想象力在一个自己根据听觉内容所打造的独特的空间中，并且音乐中还加入了白噪声，进一步帮助减轻负面情绪，产生α脑波，非常适合助眠聆听。

    冥想助眠｜构筑围绕音符的梦 《沜》——MusiCure团队 戴佳耀

    《沜》有着浓厚的氛围音乐（Ambient music）特点，它拥有一种“环境的”、“视觉的”，或者“不被人察觉的”特质，在传统音乐结构或韵律之上更着重于色调和氛围的一种音乐类型。经研究表明，氛围音乐本身具有舒缓精神压力和减轻身体上的疼痛等作用，特别是对于一些身处ICU病房的、曾经经历过ICU抢救并产生创伤后应激障碍（PTSD-加护病房症候群）的患者有着非常显著的作用，可以有效减轻强大的负面情绪力量并缓解肢体上的疼痛，使患者的身心都平静下来，以达到安然入眠的效果。在这之上，搭配优美的弦乐与钢琴旋律，以及流水的白噪声，希望这首作品为大家浮躁的身心带去一丝温暖与宁静。

    冥想助眠｜琴音绕耳，安然入眠《叙事》——MusiCure团队 薛惠心

    音乐《叙事》以雨天的环境声为背景，钢琴为叙事主体，音乐围绕着柔美的主题旋律层层递进。钢琴丰润的频段内容更能与人产生共鸣以此达到舒缓焦虑促进睡眠的功效。请试着闭上眼睛，将自己沉浸在雨声中感受由此音乐所构筑的虚拟幻境。

    冥想助眠｜捕梦织影，安神清心《捕梦网》——MusiCure团队 张余一诺

    捕梦网源自18世纪，印第安人会用它来捕获美丽的梦幻，让恶梦随清晨的阳光而消逝，他们相信夜晚的空气中充满着各种的梦幻，只有捕梦网能将梦过滤，把他们带入美丽的梦乡。传说只有好梦才能通过那个捕梦网的洞，并顺着羽毛流下来，而恶梦会被困在网中，并随着次日的阳光灰飞烟灭，消失得无影无踪。该首作品以《捕梦网》为题材创作，希望听到这首乐曲的人都能梦到最美好的东西，消散负面情绪。

    祝大家一夜好眠！

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    晚上睡饱了

    中午小憩时间可以继续欣赏“红色音乐赏析课”

    第四讲：扬民族精神，展巾帼风采——《长征组歌——报喜》

    中午12：30-13：00

   
    主讲人：刘雯雯

    刘雯雯，上海音乐学院唢呐教师，中国首位唢呐博士生。“90后”的刘雯雯是当今活跃于国内外乐坛最优秀、最年轻、具有国际影响力的青年唢呐演奏家之一，上海音乐学院近年来涌现出的顶尖青年演奏家，师从于著名唢呐大师、上海音乐学院副院长刘英教授。